नाश्ता अगर स्वादिष्ट मिल जाए तो दिन की शुरुआत शानदार होती है और इस बात की संभावना भी काफी हद तक बढ़ जाती है कि पूरा दिन अच्छा बीतेगा. आखिर स्वादिष्ट खाने के साथ पॉजिटिविटी भी मन में बढ़ जाती है. लेकिन इस सबके लिए जरूरी है कि आप नाश्ते के लिए हेल्दी फूड का चुनाव करें. कुछ ऐसा खाएं, जो शरीर को तुरंत ताजगी और ऊर्जा देने का काम करे. साथ ही आपकी बॉडी को दिनभर के लिए रिचार्ज भी रखे. ऐसा आप क्या खा सकते हैं, इस बारे में आपको यहां 10 ऑप्शन दिए जा रहे हैं, जिनके साथ आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए…
1. हल्का गुनगुना पानी
सुबह सबसे पहले अगर मुंह में कुछ जाना चाहिए तो वो है पानी. आप पानी के साथ दिन की शुरुआत करते हैं तो बॉडी को दिनभर के लिए हाइड्रेशन मिलता है.
2. बादाम
रात को पानी में भिगोकर रखे गए बादाम के साथ आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए. आप हर दिन सुबह के समय 15 से 20 बादाम छीलकर खाएं और साथ में एक गिलास दूध पी लें.
3. किशमिश और छुआरा
इन्हें रात को पानी में भिगोकर रखें और सुबह नाश्ते से पहले या योग और वॉक से पहले आप इनका सेवन कर सकते हैं.
4. पोहा
कम खाकर देर तक फुलर फील करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता है पोहा. ना फैट बढ़ाता है और ना ही इसे बनाने में बहुत समय लगता है और फाइबर रिच होता है.
5. ओट्स
प्रोटीन और फाइबर से रिच होने के कारण ओट्स नाश्ते के लिए बहुत अच्छा फूड है. ये मेटाबॉलिज़म को बूस्ट करता है, जिस कारण ब्लोटिंग, गैस, अपच, सीने की जलन जैसी समस्याओं से मुक्ति दिलाता है.
6. अंडा
ये प्रोटीन के सबसे अच्छे सोर्स माना जाता है. आप अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करें और फिर नाश्ते में उबले हुए अंडे या फिर ऑमलेट इत्यादि का सेवन कर सकते हैं.
7. ग्रीन जूस
बार्ले ग्रास, व्हीट ग्रास और मोरिंगा इत्यादि से बने जूस पीकर भी आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं. ये आंतों को साफ करने और पाचन तंत्र को स्वस्थ करने में मदद करते हैं.
8. दूध और रोटी
आप दूध में भिगोकर रात की बची रोटी खाकर भी अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि हम आपको बासी रोटी खाने की सलाह दे रहे हैं लेकिन गेहूं की रोटी पकाने के 8 से 12 घंटे के बीच सबसे अधिक हेल्दी होती है.
9. केला
ये एक ऐसा फल है, जिसका सेवन आप खाली पेट भी कर सकते हैं. ऐसा केले में पाए जाने में वाले न्यूट्रिऐंट्स और बैलेंसिंग गुणों के कारण है.
10. उबली हुई सब्जियां
फिट रहने, वेटलॉस करने और हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए आप अपने दिन की शुरुआत उबली हुई सब्जियों के साथ भी कर सकते हैं. इसमें काला नमक, काली मिर्च पाउडर और जीरे-हींग का तड़का लगाकर खाएं.
अस्वीकरण: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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