अक्सर छोटी-छोटी बातें भी हमें परेशान कर देती हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती हैं। अगर आपको भी छोटी-छोटी चीजों पर जल्दी तनाव हो जाता है, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। सिर्फ 10 मिनट का समय निकालकर आप अपने मन को शांत और हल्का महसूस कर सकते हैं। यहां हम कुछ आसान और असरदार तरीके बता रहे हैं, जो आपको तुरंत राहत देंगे।
1. ताजी हवा में टहलें – तुरंत राहत मिलेगी – अगर किसी बात को लेकर मन भारी लग रहा है या मूड खराब हो गया है, तो थोड़ी देर के लिए बाहर टहलने निकल जाएं। खुली हवा में टहलने से दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं। खासकर हरे-भरे माहौल में टहलने से तनाव और चिंता कम होती है और आप ज्यादा ऊर्जावान और फ्रेश महसूस करने लगते हैं।
2. अपनी पसंदीदा धुन सुनें – मन को मिलेगा सुकून – जब भी तनाव महसूस हो, तो अपने पसंदीदा गाने या कोई शांतिपूर्ण संगीत सुनें। इससे मन को तुरंत शांति मिलती है और नकारात्मक विचार दूर होते हैं। धीमी और सुकून देने वाली धुनें दिमाग को शांत करने में काफी मददगार होती हैं। अगर आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए ऐसा करते हैं, तो धीरे-धीरे तनाव कम होने लगेगा।
3. ध्यान करें – सिर्फ 5 मिनट में बदलेगा मूड – अगर आप गुस्से में हैं या दिमाग बहुत ज्यादा भटक रहा है, तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान (मेडिटेशन) करें। सिर्फ 5 मिनट का ध्यान भी तनाव दूर करने में मदद करता है। अगर आप इसे अपनी डेली रूटीन में शामिल करते हैं, तो कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगेगा। ध्यान करने से दिमाग शांत होता है, फालतू की उलझनों से राहत मिलती है और सोचने-समझने की शक्ति भी बढ़ती है।
छोटी-छोटी चीजें भी कर सकती हैं बड़ा असर – इन तीन तरीकों के अलावा भी आप गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज कर सकते हैं, किसी करीबी से बात कर सकते हैं या हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपके तनाव को कम करने और आपको रिलैक्स महसूस कराने में मदद करेंगी। तो अगली बार जब भी मन भारी लगे या किसी बात की चिंता सताए, तो बस 10 मिनट के लिए इन उपायों को आजमाएं और खुद को हल्का और बेहतर महसूस करें।
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